孕妇怎么吃可以让宝宝更聪明
导读：如今，二胎政策的全面放开使得中国备孕热潮来临，在急于孕娃的同时如何提高宝宝的身体智力素质，让宝宝赢在起跑线上呢？这是大家颇为关注的话题，下面就和大家分享一下孕妇怎么吃可以让宝宝更聪明。
在妊娠头4周，胎儿的神经系统发育最为迅速，而叶酸是胎儿神经管发育必不可少的营养成分，如果缺乏叶酸，会增加胎儿神经管畸形和无脑儿的风险。建议从孕前三个月就开始补充叶酸，直到妊娠结束。补充叶酸应当多吃一些含叶酸比较高的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆制品等，或者直接服用叶酸补充剂，由于叶酸补充剂中的叶酸更容易吸收，叶酸含量更加精准，所以可以每日服用400微克叶酸补充剂即可。
众所周知，铁是造血的必需原料，孕前期缺铁会导致胎儿低体重、孕期体重增重不足甚至早产的发生，围孕期缺铁会影响含铁（血红素）酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿的智力发育产生不可逆的影响。孕妇应该多吃富含铁的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等，为了促进铁的吸收，还可以补充富含维生素C的蔬菜和水果。如果食物补充效果不够好，孕妇还可以在医生指导下摄入铁剂。
碘是甲状腺发育的必需原料，而甲状腺能维持神经系统的成熟发育，故补充碘是胎儿发育的重中之重，也是孕前期以及妊娠期的营养重点。妊娠期缺碘可能会导致新生儿克汀病的发生，又称为呆小症，导致新生儿出现智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降等生长发育障碍。碘的推荐摄入量为孕早期：200ug/d，围孕期：150ug/d，含碘丰富的食物主要是海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
孕期首选的动物性食物是鱼类，因为鱼类含有花生四烯酸（ARA）和二十二碳六烯酸（DHA），ARA和DHA是脑细胞生长和发育必需的营养物质。因此，孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明是确实有科学依据的哦。
孕前3个月~6个月男女双方需要戒烟、禁酒，吸烟会导致烟气里的有害成分进入血液循环进而影响生殖系统产生精子的质量，这种有害成分往往能使产生畸形精子的几率增加，因此为了保证良好的精卵结合，需要在孕前半年戒烟，同时女方也要避免吸入二手烟。
而饮酒往往能导致内分泌紊乱，可以造成精子或卵子的畸形，异常的精卵结合往往使得新生儿相貌丑、智力低、发育不良，因此，为了下一代，建议在孕前半年开始戒烟、禁酒，为宝宝提供良好的宫内发育环境。
除了以上五条之外，还有很多其他的小细节需要孕妇在生活中注意，比如：孕早期妊娠反应严重，呕吐不止，食不下咽，可能会导致营养不良，影响胎儿健康发育。此时可以采取少食多餐的方式，选择清淡的、易消化的、能增进食欲的食物，尽量降低妊娠反应的不良影响。
本文作者 王璐 同济医院 已获得授权发表
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